上海眼科医院：如何预防青少年近视？

青少年近视的危害

青少年近视已经成为当今社会一个严重的健康问题，给青少年的身心健康带来了严重的影响。青少年近视不仅会导致视力下降，影响学习和工作效率，还可能引发其他眼部疾病，严重影响生活质量。因此，预防青少年近视势在必行。

合理使用电子产品

随着电子产品的普及，青少年使用电子产品的时间也越来越长，这直接导致了青少年近视的增加。眼科专家建议，青少年每天使用电子产品的时间不宜超过2个小时，且应该定时休息，每40分钟眺望远处，让眼睛得到适当休息。在使用电子产品时，尽量控制屏幕亮度，保持一定距离，并避免在光线昏暗的地方长时间使用电子产品。 此外，青少年在使用电子产品时应保持正确的坐姿，避免出现头部俯视或侧望的情况，以减少眼睛的视觉疲劳。定期进行眼部保健操也是很有效的预防措施。

保证充足睡眠

睡眠不足也是青少年近视的一个重要因素。科学家研究发现，睡眠不足会导致视觉神经细胞功能紊乱，加速近视的发展。因此，青少年应保证每天充足的睡眠时间，一般建议8小时以上。睡前避免使用电子产品，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于促进眼睛和视神经的休息和恢复。 此外，青少年在学习过程中也要注意适度调节学习时间，避免熬夜学习，合理安排学习和休息时间，保持良好的作息习惯。

坚持户外活动

户外活动是预防青少年近视的有效方法之一。在户外活动中，眼睛可以得到更多的光线刺激，有助于调节眼部肌肉，减缓眼睛肌肉疲劳，提高眼睛的适应能力。眼科专家建议，青少年每天至少进行1小时的户外活动，可以选择慢跑、篮球、足球等运动，让眼睛得到充分的放松和锻炼。 此外，户外活动也可以减少青少年长时间近距离用眼造成的眼部疲劳，促进眼部血液循环，预防近视的发生。同时，适度的阳光照射有助于促进维生素D的合成，增强免疫力，有助于眼部健康。

总结

青少年近视不仅影响学习和生活质量，还可能导致其他眼部疾病，给青少年的身心健康带来严重影响。为了预防青少年近视，我们应该合理使用电子产品，保证充足睡眠，坚持户外活动，建立良好的生活习惯。只有通过综合的预防措施，才能有效减少青少年近视的发生率，保护青少年的眼睛健康。