上海眼科医院刘森：为什么智能手机对眼睛有害？如何保护视力？

智能手机对眼睛的危害

智能手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，但长时间使用智能手机对眼睛会造成一定程度的危害。首先，智能手机屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害。蓝光波长短、能量高，容易穿透晶状体直达视网膜，长时间暴露在蓝光下会导致视疲劳、眼睛干涩等症状。其次，使用智能手机久坐姿势不正确，容易导致眼部肌肉疲劳，加重眼睛不适感。另外，长时间盯着手机屏幕会导致眨眼次数减少，进而影响眼睛表面的润滑，增加干眼症的风险。后，长时间使用手机会减少户外活动时间，阳光中的紫外线有助于预防近视，缺乏户外活动容易加重近视的发展。

保护视力的方法

为了减少智能手机对眼睛的危害，我们可以采取以下方法来保护视力。首先，控制使用时间，避免长时间连续使用手机。可以采取20-20-20法则，即每20分钟远眺20秒钟，缓解眼部疲劳。其次，保持良好的用眼习惯，保持正确的用眼距离和角度，避免长时间低头盯着手机屏幕。另外，定期进行眼部操和眼保健操，有助于缓解眼部疲劳，提高眼睛的适应能力。此外，保持良好的室内光线环境，避免使用手机在光线昏暗的环境下，有助于减轻眼睛的负担。

饮食调理与眼睛保健

除了注意使用手机的方法外，饮食调理也是保护视力的重要一环。食物中富含维生素A、C、E、锌等元素有助于保护眼睛健康，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、核桃等食物都是保护视力的良好选择。此外，多摄入富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽油等，有助于改善眼睛表面润滑，减少干眼症的发生。

总结

智能手机的普及给我们的生活带来了便利，但长时间使用智能手机对眼睛会造成一定的危害。为了保护视力，我们可以采取控制使用时间、保持良好的用眼习惯、定期眼部保健操、注意饮食调理等方法。通过这些措施，可以有效减轻智能手机对眼睛的损害，保护视力健康。